O verão se aproxima e para aproveitá-lo da melhor maneira possível é preciso se proteger. Devido ao aumento da temperatura e exposição ao Sol, ocorre uma maior perda de líquidos e sais minerais pela transpiração. Crianças e idosos, que são mais sensíveis a essas perdas, devem tomar líquidos com mais frequência.
Os cuidados com a alimentação também precisam ser redobrados. Nessa época, são comuns os casos de desidratação e intoxicação alimentar. Por isso proteja sua saúde e enfrente as altas temperaturas com muita água, refeição ligeiras e procure frenquentar lugares frescos e arejados.
Abaixo você confere algumas dicas:
- Beba bastante líquido durante todo o dia, mesmo sem ter sede, a não ser que haja contraindicação médica. Faça uso de água ou sucos naturais sem açúcar;
- Procure tomar líquido fresco; evite os muito gelados;
- Ofereça líquido com frequência às crianças;
- Prefira uma alimentação leve, frutas, legumes e saladas pouco condimentadas. Mantenha intervalo menores entre as refeições;
- Tome cuidado com a conservação, manuseio e preparo dos alimentos;
- Evite bebidas alcoólicas, gaseificadas ou muito doces;
- Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros; use chapéu ou boné. Não se esqueça dos óculos escuros de boa qualidade para não prejudicar os olhos;
- Sempre que possível, evite sair no período entre 10 e 16 horas. Prefira sair pela manhã ou ao entardecer;
- Use sempre filtro solar. Aplique-o novamente após algumas horas ou quando transpirar muito. Evite ficar exposto ao Sol. Procure caminhar pela sombra;
- Idosos, em geral, não apreciam água. Ofereça chás, sucos, frutas, sopas frias, iogurte e picolés;
Em ambientes fechados também existem cuidados específicos
- Dentro de casa ou no trabalho, abra janelas e portas para que o ar possa circular. Feche cortinas e persianas para bloquear o Sol;
- Ventilador e ar-condicionado garantem alívio, se puder, use-os;
- Se estiver em casa, tome duchas frias durante o dia;
- No trabalho, lave as mãos, rosto, nuca e braços com frequência;
- No transporte coletivo procure manter as janelas abertas;
Refresque-se
- Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência ajudará a manter seu corpo mais fresco quando você retornar ao calor;
Na praia
- Use filtro solar. Passe também na orelha, nariz, ombro e, em calvos, no couro cabeludo;
- Evite a exposição ao Sol, no período entre 10 e 16 horas. Queimaduras de Sol diminuem a capacidade de transpiração da pele;
- Nos dias de muito calor, bebês e idosos não devem ir à praia;
No trânsito
- Não permaneça em veículos estacionados ao Sol. Ao entrar em um carro, primeiro abra portas e janelas para o ar circular;
- Dentro do carro use ar condicionado ou deixe as janelas abertas;
- Caso tenha de aguardar alguém no carro estacionado, faça do lado de fora;
- Ao sair do carro. jamais deixe crianças, idosos, doentes ou animais trancados no veículo;
- Sempre que possível, viaje à noite; leve água ou sucos sem açúcar;
Pessoas mais suscetíveis ao calor
- Bêbes e crianças;
- Idosos, especialemente cardíacos ou com pressão alta;
- pessoas doentes acamadas;
- Portadores de doenças crônicas (cardiovasculares, respiratórias, mentais, renais, diabetes, alcoolismo);
- Pessoas que tomam medicamentos de uso contínuo;
- Se conhecer pessoas que vivam sozinhas, procure se informar sobre suas condições de saúde e a observe diariamente. Seja solidário;
Veja alguns sintomas provocados pelo calor
- São sintomas gerais: câimbras, sede, cansaço, dor de cabeça, suor, palidez, vômitos, desmaio, pele fria e úmida;
- São sintomas de insolação: pele vermelha, quente e seca, sem suor, pulso rápido, dor de cabeça, tontura, confusão ou agressividade, temperatur do corpo elevada, perda de consciência e até convulsões;
- Caso apresente algum desses sintomas procure imediatamente uma assistência médica.