A atividade física nada mais é do que movimentar o corpo voluntariamente, de forma que o gasto de energia fique acima do nível de repouso. Ela está presente no dia a dia por meio de tarefas rotineiras como subir escadas, caminhar, carregar objetos, passear com animais de estimação, limpar a casa, entre outros exemplos.
A prática está diretamente relacionada com a melhoria na qualidade de vida e bem-estar do ser humano, uma vez que contribui para a prevenção da mortalidade por diversas doenças crônicas como pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, além de prevenir a obesidade.
Todos os públicos e faixas etárias podem notar melhorias na qualidade de vida com a prática de atividade física. Em adultos e pessoas que já entraram na terceira idade (acima 60 anos), os benefícios são inúmeros, dentre eles:
• Diminui os sintomas da asma e melhora a capacidade ventilatória;
• Diminui o estresse e sintomas de ansiedade e depressão;
• Melhora a qualidade do sono;
• Aumenta a disposição;
• Melhora o humor;
• Ajuda na inclusão social, na criação e fortalecimento de laços sociais, vínculos e solidariedade;
• Melhora a capacidade cardiopulmonar;
• Fortalece músculos e ossos;
• Reduz as dores nas articulações e nas costas;
• Melhora a postura e o equilíbrio;
• Reduz o risco de quedas e lesões;
• Melhora a autoestima e autoimagem;
• Auxilia no controle do seu peso corporal;
• Ajuda na manutenção da memória, atenção, concentração e raciocínio;
• Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.
Como dito anteriormente, muitas vezes, a atividade física já faz parte da rotina, podendo estar presente no tempo livre, nas tarefas domésticas, no deslocamento e até no ambiente de trabalho. Confira alguns exemplos:
No tempo livre: caminhar, correr, nadar, pedalar, surfar, jogar futebol, vôlei, basquete, tênis, fazer ginástica, musculação, hidroginástica, pilates, alongamento, dança, yoga ou artes marciais, entre outras.
No deslocamento: ao se deslocar para o local onde trabalha, para a casa de amigos, para o mercado, para a Unidade Básica de Saúde (UBS), shopping, farmácia, igrejas ou templos religiosos, entre outros, opte por fazer isso a pé ou de bicicleta para se manter fisicamente ativo.
No local de trabalho: você pode preferir subir escadas ao invés de usar o elevador. Também é possível ser ativo realizando atividades no seu trabalho, como plantar, regar, colher, pescar, limpar, varrer, se deslocar caminhando de um lugar a outro. Além disso, se o local oferece atividade física, participe de alguma ou procure locais próximos onde seja possível praticar atividade física.
Nas tarefas domésticas: contribuindo com as tarefas da casa, você também faz atividade física como fazer jardinagem, varrer, passar pano, recolher o lixo e cortar a grama. Além disso, você pode passear com o animal de estimação, passear com o bebê e realizar brincadeiras ativas com as crianças também pode ser uma opção.
É indicado experimentar diferentes tipos de atividade física para encontrar aquelas que você gosta mais. E lembre-se de sempre respeitar os seus limites, afinal, fazer qualquer exercício no tempo e lugar em que for possível, é melhor que não fazer nada.