Prefeitura de São Paulo

Jéssica Venâncio

A chegada da Primavera manda um recado: faça atividades físicas e aproveite bem a nova estação. Caminhadas são uma boa forma de exercício. Além de fazerem bem para a saúde e o coração, não exigem habilidade, podem ser feitas a qualquer hora do dia, não têm custos e restrição de idade.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que 70% da população mundial vive no sedentarismo - quarto maior fator de risco de mortalidade. A ausência de atividade física pode desenvolver alguns problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Os médicos indicam que deve-se iniciar a caminhada gradativamente. Trinta minutos diários são suficientes. Eles podem ser fracionados em dois ou três períodos (de 15 ou 10 minutos cada). O ideal é realizar o exercício pelo menos cinco dias da semana. Mas, tome cuidado. “Se a pessoa já teve problemas de coração ou qualquer doença grave, se sentiu dores no peito, tontura ou náuseas ao caminhar, deve passar por avaliação clínica com médico para saber se está apto para a realização da atividade”, afirma Regina Satico Omati, médica da área de Medicina Tradicional e Práticas Integrativas em Saúde da Secretaria Municipal de Saúde (SMS).

Use tênis adequado

Andar com um tênis adequado é fundamental para a prevenção de quadros dolorosos nas regiões da coluna. Para um maior conforto é aconselhado o uso de tênis macio, leve e confortável. Na região do calcanhar, o solado pode ser mais elevado para melhorar o amortecimento.

A caminhada pode ser realizada em qualquer horário. Porém, há a vantagem de menos exposição ao sol quando realizada pela manhã até às 10h e à tarde após às 17h. Não dispense boné, protetor solar e óculos escuros para proteger os olhos e a pele dos raios solares, principalmente nos dias mais quentes.

Corpo pede alimentos leves e mais líquidos

Com a chegada da Primavera (estação de temperaturas mais altas), há aumento da transpiração corporal, a digestão fica mais lenta, o corpo pede mais hidratação e alimentos fáceis de ser digeridos, como frutas, verduras e legumes. “Evite fazer exercícios em jejum. A caminhada é uma boa indicação para quem quer iniciar o hábito de um exercício físico. Além de fazer bem para a saúde e o coração, ela não exige habilidade, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem custos e restrição de idade.

"Coma alimentos leves e de fácil digestão, porque ao se alimentar boa parte do fluxo sanguíneo será utilizado pelo sistema digestivo. Em relação à água, devemos ingerir um copo antes, durante e após à caminhada para mantermos a hidratação, regulação da temperatura corpórea e metabolização dos alimentos”, conta Regina.
Conhecer quais são as frutas, verduras e legumes típicos da estação é importante para enriquecer o cardápio com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e atrativos, pois estimulam o apetite com sua beleza e colorido.